Le Chien Orienté vers le bas
Adhomukha Svanasana

Cette pose est appelée comme comme elle ressemble à la forme d'un chien s'étirant dehors. Cette pose aide à renforcer, étirer et réduire la rigidité dans les jambes tout en renforçant et formant le corps supérieur.

Tenir cette pose pendant une minute ou plus longtemps stimulera et reconstituera des forces si vous êtes fatigué. La pratique régulière des rejuvenates de cette pose le corps entier et stimule doucement votre système nerveux.

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Tableau D'Instruction
1	Monté sur vos mains et genoux avec votre largeur de hanche de genoux à part et la largeur d'épaule de mains à part, votre pression large de doigts fermement dans le plancher.
2	Inhalez, arquez votre épine et recherchez comme vous tournez vos orteils dessous.
3	Comme vous exhalez redressez vos jambes et faites une pause ici pendant un moment.
4	Poussez maintenant le plancher loin de vous des mains, plaçant votre corps comme un V inversé, réalisant une ligne droite de vos mains à vos épaules aux hanches. Bras droits et jambes droites. Comme vous inhalez la pression en bas dans vos mains et vous soulevez à l'extérieur hors des épaules. Soulevez votre tête et torso en arrière par la ligne de votre corps.